体験入会の記事はこちらをご覧ください。
体験入会をしてみて、楽しく出来そうだったので正式に入会することにしました。
この記事では、パーソナルトレーニングに興味がある方向けに
実際体験してみた私、lowが感想や良かったこと等を紹介していきたいと思います。
実際に入会してトレーニングをしていくと、学べる事が結構たくさんあったので、そのあたりを中心に紹介していきます。
※あくまでも私が担当トレーナーから教えてもらった考え方です。人によっては違う見解があるかもしれないので、参考程度にお願いします。
良かったところ
トレーニングの基礎を習得
今まで本格的なトレーニングというものをしたことがなかったので、ここを学ぶことができたのは非常に良かったです。
大切なポイントを重点に紹介していきます。
フォームを固める
筋トレには数多くの種目があるのですが、それぞれに正しいフォームが決まっています。ここを間違えてしまうと、鍛えたい場所とは違う場所に効いてしまったり、体を痛めてしまう可能性があります。
このフォームを固めるということの重要性と、種目ごとの正しいフォームをしっかり教えてもらいました。
教えてもらい、実践することで間違えて覚えることがないので、安心して取り組めますよ！
鍛えている場所を意識する
トレーニングごとに鍛える部位があって、その部位を意識して
実際に効いているかどうか
を確認しながら鍛えるのが重要とのこと。
ここが疎かになっていると、意図しない部位に効いてしまっていた、なんてことになってしまうので、注意したいところです。
しっかり効かせたいところに負荷がかかっているかどうかを意識してみましょう！
限界を超える
もうこれ以上あがりませんっっっ！
となってからが本番です。
これをやるには補助者が必要ですが、補助を入れてもらいながら自分が決めちゃった限界を超えて、筋肉をイジメ抜くことで、効率よく筋肉を大きくしていけます。
パーソナルトレーニングであればトレーナーが補助してくれるし、やめるタイミングも決めてくれるので初心者の方にうってつけですね！
食事の重要性
タンパク質を取ろう
筋力アップにはタンパク質が欠かせません。
まず１日に必要な量を教えてもらいました。
筋力を増やすとなると、体重1kgに対して2g必要で、
例えば体重が70kgだとすると、筋力を増やすにはには140g/日必要とのこと。
単純な筋力維持であればその半分の70gが必要らしいです。
また、プロテインの飲み方も同時に指導してもらいました。
1回20gを1日当たり3回、計60g飲むのですが、タイミングは
- 朝食と昼食の間
- 昼食と夕食の間
- 寝る前
に飲むんだって！
タンパク質は一度に吸収できる量が決まっているそうで、こまめに分けたほうが良いとのことでした。
食事の時に食べ物(肉とか)でタンパク質を取り、足りない分をプロテインで取るという考えの指導でした。
実際食べ物でタンパク質を約100g摂取するというのは、個人的には大変でしたｗ
どれくらい摂っているか気にして、食事を摂る必要があるってことですからね！
体づくりしているんだから当たり前だろー！って怒られそうですがｗ
ちなみに入会時、希望すればプロテイン10kgを購入できます。30,000円也。
体に良い食事について
食事について
- 食べてよいもの
- 食べてほしくないもの
のリストを渡されました。
食事については報告義務はなく、
体づくり頑張りたいなら守ってね！
ってな感じでした。正直言って、
これ守れる人いるのか…?
というのが率直な感想でした。
ちょっとだけ例を挙げると、
- 小麦禁止
- 砂糖禁止
- 油はココナッツオイルのみOK・・・etc
といった感じで、A4用紙3枚にまとめられておりました。
貧乏人の味方、パスタが食べられないなんて…！
よし！禁止は無理だから控えることにしよう！
何事も続けることが大事ですよねｗ
何はともあれ、体に良い食べ物について学ぶことができたのは収穫でした！
きつかったこと
筋肉痛いてぇ
トレーナーも熱が入るトレーニング。
大体の種目がきつかったのですが、私が最も嫌いつらかったのが
ブルガリアンスクワット
でした。
これをやると、２Fにあるジムから階段を下りて帰るとき、まるで生まれたての小鹿のように足がプルプルになれますｗ
そして翌日から2，3日筋肉痛で会社の階段を足を引きずりながら昇降する羽目になります。
筋トレに筋肉痛はつきものですが、このトレーニングはホントにきつかったです。
懐がいてぇ
1回60分、9,000円/回で月に4回通ってたので36,000円/月の出費。。。！
正直なかなかの懐の痛さでした。ちなみに入会時にプロテイン代と道具代で60,000円払っています。
パーソナルトレーニングを検討している人はお財布事情とよく相談してみてください。
※値段はジムによって異なります。
まとめ
きついこともあったのですが、3か月ほど続けると体つきが少しづつ変わってきているのがわかりました！
効率よくトレーニングできている実感が出来たのが最大の収穫だったかなと思います。
結局お金がきつくて半年ほどで退会してしまいましたが、
- トレーニングのポイント
- 食事の重要性
を学ぶことができたので、いまはそれを生かして市営ジム(200円/回)で頑張っています！
お金はかかりますが、しっかり通えば効果にかなり期待できると思います。
迷っている方は一度は体験だけでも行ってみてはいかがでしょうか？無駄にはならないと思いますよ！
それでは！
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